Τελευταια ολοι μιλανε για την αρθρίτιδα, μιαν εκφυλιστική κατάσταση που επηρεάζει τις αρθρώσεις και να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες εξαιρετικα επώδυνες.
Οι γιατροί λένε ότι υπάρχουν εύκολες, φθηνές ή και δωρεάν θεραπείες αυτοφροντίδας που κανουν τη διαφορά. Κατ αρχας
Τι είναι η αρθρίτιδα
Ο αντίκτυπος της είναι τεράστιος, Επηρεαζει πάνω από
50 εκατομμύρια ενήλικες
σ όλο τον κόσμο ιδιαίτερα γυναίκες.
Είναι πολύ πιο πιθανό να εμφανιστεί καθώς μεγαλώνετε:
Ένας στους τέσσερις μεταξύ 45 και 64 ετών ζει με την πάθηση.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αρθρίτιδας. Οι δύο κύριοι είναι
η οστεοαρθρίτιδα,
που εμφανίζεται συνήθως καθώς μεγαλώνουμε, και
η φλεγμονώδης αρθρίτιδα,
η οποία περιλαμβάνει αυτοάνοσες διαταραχές όπως
η ρευματοειδής αρθρίτιδα και
η ψωριασική αρθρίτιδα.
Λιγη φυσιολογια
Μέσα στις αρθρώσεις μας υπάρχει ο χόνδρος..ένας ιστός επένδυσης που έχει υγρό μέσα του.
Καθώς κουναμε τα χερια μας, ο χονδρος επιτρέπει στα δύο οστά που αποτελούν την άρθρωση να γλιστρούν το ένα δίπλα στο άλλο, χωρίς καμία τριβή. Αυτα σ εναν υγιη..
Η αρθρίτιδα, οποιουδήποτε είδους είναι το σημείο όπου αυτός ο χόνδρος αρχίζει να καταρρέει.
Όταν συμβεί αυτό ,οι επιφάνειες αρχίσουν να τρίβονται μεταξύ τους, κατι που μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία, πόνο και πρήξιμο.
Συμπτώματα της αρθρίτιδας
Η δυσκαμψία είναι συνήθως απ τα πρώτα σημάδια. Οπως και μια μείωση στην επιδεξιότητα, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολες τις λεπτές κινητικές εργασίες , ας πουμε το κούμπωμα ενός υποκάμισου.
Καθώς η πάθηση εξελίσσεται,
ο πόνος μπορεί να γίνει πιο θαμπός. Ωστόσο, καθώς η κατάσταση γίνεται πιο σοβαρή, και τοτε εμφανιζεται οξύς πόνος.
Δυστυχώς, μπορεί να αναπτύξετε οστεοαρθρίτιδα σε οποιαδήποτε άρθρωση,
απ τον ώμο μέχρι αστραγάλους.
Αλλά πιο συχνά εμφανίζεται σε σημεία όπως
τα γόνατα, τα ισχία και τα χέρια.
Υπαρχουν θεραπείες αυτοφροντίδας για την αρθρίτιδα…
Είτε η δυσκαμψία των αρθρώσεων έχει μόλις εμφανιστεί
Είτε προσπαθείτε να αποτρέψετε την επιδείνωση του πόνου,
Υπάρχουν θεραπείες αυτοφροντίδας για την αρθρίτιδα στις οποίες μπορεί ο καθενας μας να καταφύγει.
Ανεξάρτητα από το ποια άρθρωση πονά…μπορουμε να κανουμε:
Τσάι με κουρκουμά
Το καλύτερο πράγμα για την αρθρίτιδα είναι η κίνηση.
Αυτό συμβαίνει επειδή η φυσική διαδικασία της οστεοαρθρίτιδας είναι ότι οι αρθρώσεις σκληραίνουν και χάνουν την κινητικότητά τους. Επομένως,
το να παραμείνετε ενεργοί και ευέλικτοι είναι σημαντικό.
Εστιάστε σε δραστηριότητες όπου δεν χτυπάτε δυνατά την άρθρωση που πονάτε.
Σκεφτείτε δραστηριότητες με μικρότερο αντίκτυπο. Κι ομως
Το απλό περπάτημα μπορεί να είναι η λυση , όπως και η χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος
Καταπολεμήστε την αρθρίτιδα από το πρωί έως το βράδυ με μια τεχνική κρύου και ζέστης.
Όσον αφορά τη ζέστη, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι τόσο ζεστό ώστε να καίει το δέρμα σας ή να είναι επώδυνο.
Εάν αντιμετωπίζετε αρθρίτιδα στα χέρια, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φορεσετε μαλλινα γαντια.
Πρωτεΐνη
Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά ενώ περιορίζετε τους υδατάνθρακες.
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, η στρατηγική δεν έχει ακόμη μελετηθεί ευρέως, αλλά οι ασθενείς υποστηρίζουν ότι είναι χρήσιμη.
Υπάρχουν κάποιες έρευνες που φαίνονται ελπιδοφόρες:
Μια μικρή μελέτη του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή καθόλου ειδική δίαιτα,
Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
ήταν χρήσιμη για την ανακούφιση του πόνου, τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και τη μείωση του οξειδωτικού στρες, που μπορεί να επιδεινώσει την αρθρίτιδα.
Τσάι με κουρκουμά
Η λήψη κουρκουμά -όπως στο τσάι, ως μπαχαρικό στο φαγητό ή ως συμπλήρωμα- μπορεί να είναι χρήσιμη.
Θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής
Επίσης, η κανέλα, η βιταμίνη D3, το μαγνησιο και το ιχθυέλαιο είναι χρήσιμα
Σε μια μελέτη στο περιοδικό Rheumatology Advances in Practice, άτομα με οστεοαρθρίτιδα που λάμβαναν καθημερινά ιχθυέλαιο για 16 εβδομάδες είδαν τον πόνο τους να μειώνεται κατά 42%.
Χαιρετε.
iassis 